sztanga do domu

[...] DT Trening na nerwie (Młody mnie wykończy - i wczoraj i dzisiaj takie jazdy, ze żyć sie odechciewa). W HT dałam z siebie wszystko - w szczególności ze tak naprawdę sztanga ważyła 13 kg - czyli zrobiłam 73kg na 20p. W nst. tygodniu zrobię 20p z 80kg. TRENING B 05.05.2018 12.05.2018 ROZGRZEWKA: Ławka rzymska 3x16p, supermany 3x8p, [...]

Jeśli mogę, bo już na spokojnie w domu obejrzałem..za późno biodrem wychodzisz do przodu, bioderko ma iść tak, jakbyście się z mężem rolami zamienili juz w momencie, gdy sztanga minie kolana...czyli chwileczkę wcześniej i bedzie git;-)

Paawo - klasyk i na prostych. Sztanga i kettle. Sumo by mi się bardziej przydało. Ale i tak jestem happy. Olo - endomondo i pas HR polara. Niezrównane duo - samo nie nawaliło mi nigdy, ewentualnie ja coś namieszam. Ruski - siostra nie siostra- grunt żeby nudy nie było:) tu się z Fanssem zgadzam. Ja mam w domu przerośnięta gimbaze to tez mi się już [...]

[...] 35+ się rozwijała i rozwijała - więc polazłam na swoją siłkę osiedlową - zero ludzia - i tam trochę tych MC zrobiłam. Minus taki, ze tam fatalne, małe talerze są i druga sztanga emerytka, która nie wiadomo ile waży (kiedyś ją ważyłam i coś ok. 17-18kg ma). Potem jeszcze z yt walczyłam bo iphone po aktualizacji nie chce mi filmików przycinać, [...]

Na każdych zawodach mam magnezję w płynie, super sprawa :-) Paatik a Ty zmierzyłas ile jest od podłogi do sztangi w normalnej sztandze olimpijskiej z normalnymi talerzami 20kg? Bo tak sobie pomyślałam, że jakbym chciała pociwczyc w domu, to nie mam pojęcia jak wysoko powinna być sztanga. Z samej podłogi jak założę 10kg to będzie ciężko.

[...] 40x14 2. Przysiady ze sztangą : 32,5 , 42,5 , 52,5 3. Unoszenie hantelek w bok do około połowy ruchu : 6 , 6 , 7 4. Wiosłowanie sztangą : 32,5 , 42,5 , 52,5 5. Modlitewnik, sztanga łamana : 12,5 , 15 , 15 6. Pompki tyłem : 5kg , 5kg , 5kg <-- wszystkie do palenia, czyli zakres 12-15 7. Uginanie leżąc na maszynie (dwugłowe) : 10 , 10 , 15 8. [...]

Wreszcie w domu, a więc powrót do liczenia michy i treningów. 19.11.2014 DNT Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/953e47336750454cbf9cc5bd905779d9.png 20.11.2014 DT trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko, 12kg 12,12, 10,10 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45 kg 12, 12, 12, 12 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

Renia, Anchy, Susełek - witam w moich skromnych progach ;-) @ Viki - Ja raczej należę do tych co są non-stop głodni i sama się dziwię, jak mogłam wytrzymać 5 dni oczyszczania na samych warzywach. No ale perspektywa wbicia się w suknię ślubną mnie zmotywowała %-) Długo się biłam z myślami, czy w ogóle zacząć truchtać, ale zaczynałam od marszu i [...]

[...] dla emeryta). Raz na jakiś czas było tradycyjne wyciskanie, ale trochę też było ćwiczeń z piłką lekarską, skakania na skakance, po którym nie mogłam złapać tchu. Żadna tam sztanga, tylko kettle, trx, gumy. Tradycyjny martwy ciąg ze sztangą raz przez te dwa miesiące, ku mojej rozpaczy (trening bez deadlifta? toż to nie będzie żadnych [...]

Julia spokojnie, będzie na pewno jeszcze nie jedna okazja ;) Czas na nadrabianie zaległości- to, że nie ma wypisek nie oznacza, że nie ma treningów;) PONIEDZIAŁEK - DNT (powrót z WWa do Wrocławia, po drodze kilka h w Oławie) MISKA: 1. 1 bułka, kilka plastrów szynki, schabu (podobno w miarę nie najgorsze jakościowo), ser żółty, pomidor, ogórek [...]

[...] 2. Z leżenia tyłem na podłodze, stopy gdzieś oparte, dłonie splecione na karku &#8211; skłony i opusty tulowia (brzuszki) 1 x 15-50 3. W pozycji stojącej w rozkroku, sztanga trzymany na barkach &#8211; skłony tułowia w prawo i lewo 1 x 15-50 4. W leżeniu tyłem na podłodze uniesienie złączonych nóg do pionu i przenoszenie ich w lewo i [...]

[...] 5x 42 kg &#8211; obwód nr 3 A2. snatch jednorącz 4-6 powt. 1) 6x 5 kg /na rękę 2) 5x 6,5 kg 3) 6x 6,5 kg A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. sztanga łamana &#8211; bardzo niewygodnie, karczek bolał 1) 12x 12 kg 2) 11x 14,5 kg 3) 10x 17 kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 15/ 15/ 15 A5. wznosy z [...]

Topic jak widzę trochę stary, ale że nikt nie odpowiedział konkretnie to ja odpowiem, bo 2 lata temu miałem styczność z dietą ABS. Z książką zetknąłem się zanim została wydana w Polsce. Ściągnąłem ją sobie ze Stanów i po przeczytaniu stwierdziłem, że wchodzę w to. Od razu muszę zaznaczyć, że można się zniechęcić czytając pierwsze kilkadziesiąt [...]

[...] Wiosło końcem sztangi: https://www.youtube.com/watch?v=W16xePjA3Nw Plecy w ruchu :) spinka, napinka xD https://www.youtube.com/watch?v=gGrubXXsUQg Trening 1. Wiosłowanie sztanga 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Podciąganie podchwyt CCx7 x6 x5 CCx7.5 x6 x5 3. Wiosło półsztangą 145x6 125x10 110x10 145x6 [...]

[...] 15x12 10x13 10x13 20x12 15x14 15x13 15x13 15x12 7. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (20-12) 19x17 19x14 15x15 15x13 12x17 22x18 22x13 19x15 15x17 15x18 8. Francuz sztanga łamana (90-60) (15-10p) 35x15 35x12 30x12 25x11 20x13 37x16 37x12 32x12 25x13 22x13 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:80g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. [...]

7 Tydzień Masy Piątek 27.11.2020 Siemka No to jak to przystało na mnie trening zmieniłem już od dzisiaj i była serio petarda. Kurcze dawno nie miałem takiego treningu. Wiosło sztangą nie zwiększałem obciążenia ale próbowałem jeszcze bardziej rozciągnąć mięsień i w sumie wszystkie kolejne ćwiczenia to już "nowości" więc za niczym nie goniłem, [...]

Siemka Z rana na czczo standardowo wpadło cardio później praca i nareszcie ostatni dzień w tej pracy a teraz pora na długi urlop bo dopiero wracamy 3 stycznia więc elegancko :D Dzisiaj wpadły plecy, bok barku, brzuch i na koniec jeszcze osiem serii na łydkę akurat tej łydki to sobie pilnuję i 3 razy w tygodniu minimum ją trenuję może akurat coś [...]

Dzień 156 - 24.08.2010 - WTOREK 1. (07:40) 20g WPC + 55g orzechów + marchewka 2. (10:40) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek + 2 marchewki 3. (13:30) 4 jajka + 20g oliwy + + 2 ogórki PIŁKA 4. (16:30) 150g kuraka + 60g makaronu TRENING 5. (19:40) banan + 200g kuraka 6. (23:20) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- po treningu [...]

[...] i czytałam zestawienia treningów siłowych i przygotowałam sobie plan takiego trzeciego trenigu. Plan na październik wyglądał by tak: Trening A. (bez zmian) A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. Coś [...]

[...] na ławce poziomej rampa 10 Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielkami 4x12 Modlitewnik 3x20 Uginanie ze sztangą stojąc 2x15 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max (pusta sztanga) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Wykroki chodzone 3x15 (na każdą nogę 15pow, nie łącznie:) ) Syzyfki 5x15 Wyprosty nóg siedząc 4x20 Żuraw 3x max Martwy [...]